050 355 52 03
044 461 97 97
/ Статті / Бібліотека клініки «Lenom» / Стрес

Стрес

Стрес

Всі хвороби від...

СТРЕСУ

Коли я, серед повного благополуччя, день був звичайним, світило сонечко, настрій - нормально-робочим, не надходило ніяких поганих новин, відчула запаморочення, слабкість, ток, що повзе по руках і ногах, мене скував страх ... смерті. Піт струмками почав стікати по спині. Потім почалася блювота. Цей стан тривав три години. Нам треба було виїжджати з дому на зустріч. Мені вдалося мобілізувати себе. На тремтячих ногах я піднялася наверх, переодяглася, навіть підфарбувалася.

Це був перший "вихлоп" на тривалий стрес. Я зідзвонилася зі своїми друзями-лікарями, які сказали: "Рота-вірус! Пий багато рідини!" Коли поставлений діагноз, відразу заспокоюєшся. Але ці епізоди стали повторюватися. Після такого сьомого нападу, я раптом зрозуміла, що це реакція мого організму на стрес. Я поставила собі інший діагноз: "Панічна атака!" і почала розбиратися зі стресом.

ПОЧАТОК

Мішель де Монтень (1533-1592 рр.), Французький філософ і письменник, один раз сказав: "Здоров'я - це коштовність, і притому єдина, заради якої дійсно варто не тільки не шкодувати часу, сил, праці і всяких благ, але і пожертвувати заради нього часткою самого життя, оскільки життя без нього стає нестерпним і принизливим".

Стрес - це стан підвищеної напруги організму, як захисна реакція на різні несприятливі чинники (голод, холод, фізичні або психічні травми і т.п.). Стрес є загальною реакцією організму на психологічний або фізичний вплив, який порушує його гомеостаз, а крім того, певний стан або всього організму, або тільки нервової системи.

Поняття "стрес" з'явилося порівняно недавно - в 1936 році "з легкої руки" вченого, лауреата Нобелівської премії Ганса Сельє.

"Стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яке пред'явлення йому вимоги. З погляду стресової реакції не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації."

Ганс Сельє, "Стрес життя"

При стресі, поряд з елементами адаптації до сильних подразників, є елементи напруження і навіть ушкодження. Саме універсальність, яка супроводжує стрес "тріади змін" - зменшення тимуса, збільшення кори надниркових залоз і поява крововиливів і навіть виразок у слизовій шлунково-кишкового тракту - дозволила Г. Сельє висловити гіпотезу про загальний адаптаційний синдром (ЗАС), який отримав згодом назву "стрес".

Багаторічні дослідження Г. Сельє і його співробітників і послідовників у всьому світі підтверджують, що стрес є неспецифічною основою багатьох захворювань.

Г. Сельє виділив 3 стадії загального адаптаційного синдрому:

  1. Реакція тривоги (мобілізація адаптаційних можливостей - можливості ці обмежені).
  2. Стадія опірності.
  3. Стадія виснаження.

Г. Сельє ввів додатково поняття "позитивний стрес" еустресс, а "негативний стрес" позначив як дистрес.

Щоб встановити, що стрес "має місце бути", потрібно проконсультуватися з лікарем, пройти обстеження, визначити наявність хронічних захворювань органів травлення та серцево-судинної системи, перевірити гормональний фон. Це дозволить виключити наявність артеріальної гіпертензії, гастриту, цукрового діабету, атеросклерозу, гіпотиреозу.

Якщо все в нормі, а стан не дуже добрий, лікар може порадити звернутися до психотерапевта чи психіатра. Саме вони можуть визначити, чи перебуваєте ви в стані хронічного стресу. Іноді потрібне додаткове обстеження, для виключення наявності психічних і неврологічних захворювань - панічного розладу, епілепсії. Без висновку спеціаліста неможливо стверджувати, страждає чи ні людина стресовим розладом.

Самодіагностика небезпечна тим, що пояснюючи нездужання стресом, можна пропустити початок серйозного захворювання.

Ситуації, що викликають стрес, суб'єктивні. Те, що одному приносить задоволення, іншого змушує страждати.

Також реакція на стрес у всіх різна. Одні червоніють, інші бліднуть, треті безперервно їдять, у четвертих пропадає апетит.

Важливо вміти розпізнавати, коли рівень стресу досяг того рівня, що ви вже не в змозі його контролювати.

Поговоримо про основні ознаки, які характерні для більшості людей в стресовому стані. Далеко не всі люди можуть визначити, як давно вони перебувають в стані стресу. Можна звикнути до стресу і не усвідомлювати його, але все одно, незалежно від вашого ставлення до ситуації, організм слабшає.

Інтелектуальні ознаки стресу:

  • Важко запам'ятовується нова інформація.
  • Забудькуватість, безлад, неорганізованість.
  • Складно прийняти рішення.
  • Важко сконцентрувати увагу.
  • Недалекоглядність.
  • Песимізм.
  • Скачки думок.
  • Постійне почуття занепокоєння і підвищена тривожність.
  • Безсоння або нічні кошмари.

Емоційні ознаки стресу:

  • Примхливість.
  • Запальність, дратівливість.
  • Неможливість розслабитися.
  • Несподівані напади паніки.
  • Почуття перевантаженості.
  • Відчуття самотності.
  • Депресія, постійні перепади настрою.
  • Постійне почуття провини, нервозність, тривога.
  • Ворожість, гнів.
  • Схильність до суїциду.
  • Неадекватна реакція на дрібні неприємності.

Фізичні ознаки стресу:

  • Страждання і біль.
  • Скрипіння зубами, стискання щелеп.
  • Запор або, навпаки, діарея.
  • Прискорене сечовипускання.
  • Біль в животі, печія.
  • Метеоризм, відрижка.
  • Запаморочення, нудота.
  • Прискорене серцебиття, біль у грудях.
  • Утруднене дихання.
  • Ослаблення статевого потягу.
  • Заїкання.
  • Часті застуди.
  • Тремтіння рук, ніг, губ.
  • Біль у спині, шиї, м'язові спазми.
  • Дзвін у вухах.
  • Пітливість.
  • Спітнілі або холодні ноги або руки.
  • Сухість в роті.
  • Кропив'янка, свербіж, висип.
  • Алергія без видимих причин.
  • Слабкість, млявість, втома

Поведінкові ознаки стресу:

  • Недоїдання або, навпаки, переїдання.
  • Ненормально короткий або довгий сон.
  • Самоізоляція від суспільства.
  • Нехтування своїми обов'язками.
  • Куріння, алкоголь або наркотики.
  • Імпульсивні покупки, азартні ігри.
  • Компульсивний або нав'язлива поведінка.
  • Зниження продуктивності.
  • Швидка мова.
  • Підозрілість або надмірний захист.
  • Труднощі в спілкуванні.

Чим більше таких ознак ви в собі знайдете, тим ближче ви знаходитесь до безконтрольної точці стресу. Потрібно розуміти, що ці ознаки можуть бути викликані як проблемами зі здоров'ям, так і іншими психологічними захворюваннями. Для визначення причин цих відхилень потрібно звернутися до лікаря. Більшість фізичних захворювань є наслідками хронічного стресу, тому виникає необхідність навчитися управляти стресом.

Нервова система людини створювалася в результаті мільйонів років еволюції. Протягом більшої частини існування людини на Землі вимоги, що пред'являються до її нервовій системі, відрізнялися від того, що диктує нам сучасна цивілізація. Виживання первісної людини залежало від її здатності швидко визначати ступінь загрози і вміння вирішувати, що робити в цій ситуації: битися або тікати.

Як тільки нервова система сприймає зовнішню загрозу, наше тіло моментально на неї реагує зміною гормонального балансу і готовністю діяти відповідним чином. Але життя в сучасному суспільстві зазвичай вимагає придушення такої реакції, з соціальної точки зору не можна ні "битися", ні "тікати", тому ми змушені стримувати свої інстинкти. Це відбувається постійно - коли допускаємо якусь помилку, чуємо несподіваний гудок машини, стоїмо в черзі, запізнюємося на автобус і т.д.

Людський організм влаштований так, що якщо відразу після стресу відбувається фізична реакція на нього - людина "біжить" або "б'ється" - стрес не завдає йому великої шкоди.

Але, якщо психологічна реакція на стрес не отримує розрядки через можливі соціальні наслідки вашої "бійки" або "втечі", то в організмі починають накопичуватися негативні наслідки стресу, і організм переходить в так званий стан "хронічного стресу".

Ми вже говорили, що на стрес впливає рівень гормонів в організмі. Ось так звані "гормони стресу":

  • кортизол (гідрокортизон);
  • адреналін;
  • норадреналін.

Кортизол ще називають гормоном "смерті". Давайте розберемося чому?

Функція кортизолу - максимально активізувати м'язову систему, а один з головних м'язів нашого організму - серцевий, тому, в стресових ситуаціях, переживаючи хвилювання або тривогу, ми буквально чуємо, як прискорено стукає наше серце. І далеко не завжди серцево-судинна система здатна витримати тривале напруження.

У стресових ситуаціях гормон кортизол вкидається в кров в набагато більшій кількості, ніж зазвичай. Це те, що нам дісталося від далеких предків. Їх стресові ситуації були якісно іншими - або нападав ворог (звір), або доводилося рятуватися від природної стихії, або ситуація змушувала вступати в протиборство з родичем. Мозок реагував на стрес ланцюжком певних хімічних реакції, внаслідок яких в кров надходила велика кількість кортизолу, який відповідає за приплив кровотоку до м'язів (щоб людина могла битися або тікати) і відтік крові від всіх інших систем.

У наші дні потребу в подібній м'язової активації ми практично не відчуваємо - побутові конфлікти в XXI столітті вирішуються в основному мирними способами. Однак реакція залишилася - щоразу, отримуючи сигнал про стрес, мозок дає команду наднирковим виробляти гормон кортизол, який миттєво знижує активність імунної системи, гальмує когнітивні функції, уповільнює процеси травлення, але сприяє більш швидкому розщепленню білків і вуглеводів і активізує м'язи.

Саме тому в періоди стресів ми легко підхоплює застуду або грип, втрачаємо апетит і сон, кидаємося з кутка в куток і туго міркуємо - все це результат дії гормону кортизолу. І тільки тоді, коли мозок отримає сигнал про те, що стрес минув, організм починає поступово виводити кортизол з крові.

Адреналін - це гормон надниркових залоз. Він регулює уважність, збудження, сексуальне збудження і концентрацію процесів мислення, відповідає за регулювання обміну речовин.

Занадто високий його рівень призводить до занепокоєння, безсоння, відчуття страху, проблемам зі сном, гострого стресу. Недолік адреналіну сприяє збільшенню ваги, стомлюваності, поганий концентрації уваги. Запаси адреналіну швидко виснажуються при стресах.

Адреналін виробляється корою наднирників і бере участь в реалізації реакцій типу "бий або біжи". Його секреція різко підвищується при стресових станах, прикордонних ситуаціях, відчутті небезпеки, при тривозі, страху, при травмах, опіках та шокових станах.

Він викликає звуження судин органів черевної порожнини і слизових оболонок. У меншій мірі звужує судини скелетної мускулатури, але розширює судини головного мозку. Артеріальний тиск під дією адреналіну підвищується.

Разом з тим тривала дія високих концентрацій адреналіну призводить до посиленого білкового катаболізму, зменшення м'язової маси і сили, схудненню і виснаження. Це пояснює схуднення і виснаження при дистресі (стресі, що перевищує адаптаційні можливості організму).

Під час стресу, відбувається викид адреналіну, який тільки під контролем кортизолу зможе перетворитися в норадреналін, гормон, дія якого призводить до різкого підвищення тонусу і сили м'язів, збільшення артеріального тиску, пульсу, підвищення згортання крові (в бійці можливі рани).

Оптиміст в будь-яких труднощах бачить можливості, песиміст в першій-ліпшій можливості бачить труднощі! Навчіться завжди знаходити гарне в поганому!

Організм не в змозі зрозуміти різницю між справжніми і вигаданими загрозами. Коли ми "придумуємо" собі страхи, це може через гормональний баланс спричинити на організм такий же вплив, як і реальна небезпека ...

Слідкуйте за своїми почуттями, пам'ятайте, гнів небезпечний, він є джерелом багатьох захворювань. Але з іншого боку, вміло спрямований гнів сприяє просуванню в справах. Це свого роду імпульс, який дає нам можливість знайти нову роботу і краще життя.

Зосередьтеся на вирішенні проблеми, і гнів стане Вашим союзником!!!

Думайте про себе, любіть себе і тоді ніякі стреси Вам не будуть страшні!

Ось кілька прийомів, які допомагають зняти стрес:

  • Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз "зовнішнього спокою" допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку, а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь, вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Так що чим спокійніше ви хочете здаватися, тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
  • При негативному результаті зустрічі або співбесіди, постарайтеся результативно осмислити, зробити висновок і викинути з голови всі ці події. Не допускайте безрезультатні роздуми в умовному способі: "Якби ..." Все вже минуло! Приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Не створюйте для себе стресових факторів в майбутньому! Думайте заздалегідь, готуйтеся до справ і важливих зустрічей, робіть все вчасно і не відкладайте на останній момент!
  • Знайдіть найбільш підходящу вам техніку швидкого розслаблення. Пошук - це робота, але дуже корисна і плідна, адже винагороду - Ваше здоров'я, гарне самопочуття і настрій.

Вчіться радіти тому, що є, а не сумувати з приводу того, чого немає!

Висипайтеся, недосипання послаблює імунітет і виснажує нервову систему.

У кого вище стресостійкість - У ЖІНОК АБО У ЧОЛОВІКІВ?

Питання не просте. Здається, що чоловіки взагалі міцніше і стреси переносять легше, але це не зовсім так. Інакше не було б ситуацій, як в анекдоті: "Боліла, хворіла і ... вдова".

В цілому жінки краще адаптуються до тривалих несприятливих впливів, і в цьому сенсі - жінки більш стресостійкі, ніж чоловіки.

Однак при різких і несподіваних неприємностях слабкіше жінки.

Не будьте перфекціоністом, розумійте різницю між "краще, що я можу зробити" і "ідеально", подолавши синдром "відмінника", вмійте розставляти пріоритети.

Хваліть себе за кожне досягнення, кожен день, яким би невеликим воно не здавалося.

Заведіть щоденник, в який щодня записуйте про все корисне, що ви зробили.

Не забувайте, затяжний стрес може привести до депресії.

Рекомендовані препарати КОМПАНІЇ DR.NONA:

  • "Гало Гонсин" - 1 літр в день, при підвищеному тиску приймати в гарячому вигляді;
  • "Гало Равсин" - 3 капсули в день перед їжею;
  • "Гало Голдсін" - заповнює Q10, який спалюється під час стресу. 1 капсула в день під час їжі;
  • "Гало Ньюсин" або "Гало Ямсин" - препарати, що мають заспокійливі дії. 2 капсули в день;
  • "Квартет солей для ванни" - розслаблення організму. 2-3 рази на тиждень. Вода температури тіла, 2 столові ложки на ванну.

Будьте здорові!

Ваша Доктор Нона!

 

текст статті в pdf-форматі

 

Гостьова книга
Гостьова книга
Нонагороскоп
НонаГороскоп