В марте 2003 года Всемирная организация здравоохранения приняла конвенцию по контролю за табаком. Делегаты из 170 стран мира пришли к компромиссу, который может стать сильным ударом по табачной индустрии.
Завершенный под эгидой ВОЗ проект Международной конвенции по контролю за табаком будет передан правительствам и парламентам разных государств для утверждения.
Документ, как надеются его составители, установит серьезные ограничения на рекламу табака, затруднит контрабанду сигарет и оградит некурящих от табачного дыма.
Что такое курение?
Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко, мол, это вопрос волевого усилия. Такое мнение неверно по двум причинам. Во-первых, привычки иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение — это не просто привычка, а определенная форма наркотической зависимости. Также бытует мнение, что курение табака — это приобретенный рефлекс.
Курение — это привычка. Курение — это очень сильная привычка. Ничего не мешает человеку закурить очередную сигарету, и это все еще остается социально приемлемым во многих местах.
Зависимость от курения формируется очень быстро. В среднем курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6 тысяч в месяц, 72 тысячи в год и свыше 2 миллиона затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить, будучи 15-летним.
Для многих курение становится частью «я», а такое внутреннее восприятие самого себя иногда очень трудно изменить.
Вместе с тем курение — это больше, чем привычка. Табак содержит никотин, один из сильнейших известных ядов, используемый в сельском хозяйстве как инсектицид. Все формы потребления табака, которые стали популярными среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь. После проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд.
Никотин обладает очень широким спектром действия. Он повышает частоту пульса и концентрацию сахара в крови, усиливает кровоток, способствует более легкой возбудимости коры головного и спинного мозга, а также может оказать расслабляющее воздействие на периферические мышцы и снизить периферический кровоток.
Действие никотина можно продемонстрировать с помощью следующих наблюдений:
- у людей, начавших курить недавно, быстро устанавливаются свойственные им глубина затяжки табачным дымом, а также активный уровень никотина в крови
- у заядлых курильщиков включается механизм регулирования уровня никотина в крови;
- имеющим эту вредную привычку больше всего хочется курить тогда, когда в крови снижается концентрация никотина;
- заместительная терапия, связанная с приемом никотина, частично снижает выраженность симптомов, обусловленных отказом от курения.
Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, а также формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось от нее избавиться. В Великобритании число курящих за последние 10-15 лет сократилось примерно на 10 миллионов. Это означает, что каждый день курить бросает почти 2 тысячи человек.
О вреде курения
Хотя многие люди отдают себе отчет в том, что курение вредно, однако мало кто из них осознает в полной мере степень опасности. В связи с этим заслуживают внимания количественные оценки степени риска. Причем особое значение имеют оценки, которые показывают, насколько вредно и опасно курение по сравнению с другими причинами смертности и заболеваемости. Лишь немногие стереотипы поведения или факторы риска, которые можно предотвратить, являются причиной смерти стольких людей, как табакокурение.
Курение приводит к развитию трех основных заболеваний с летальным исходом — это рак легкого, хронический бронхит и эмфизема, коронарная болезнь сердца.
На примере нескольких стран, в которых курение стало массовой привычкой уже давно, было доказано, что причиной смертности от рака легкого табак является в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы — в 75% и от болезни сердца примерно в 25%.
Около 25% курильщиков умрут преждевременно из-за своей пагубной привычки. Многие из них смогли бы прожить на 10,20 или 30 лет дольше, то есть в данном случае средняя потеря лет жизни является существенной. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 10-15 лет жизни.
В одной из европейских стран, численность населения которой составляет примерно 50 миллионов человек, умерших вследствие курения столько же, сколько было бы погибших в результате авиакатастроф лайнеров большой вместимости, если предположить, что такие катастрофы -летальные для всех людей на борту — будут происходить ежедневно.
Все это не более чем статистические подробности. Курильщики нередко стараются оградиться от выводов, напрашивающихся из подобной информации, ссылаясь на индивидуальные случаи («мой дед выкуривал 40 сигарет в день и прожил 93 года») или на относительный риск, связанный с другими формами поведения («не исключено, что завтра я вообще разобьюсь на машине»). Данные статистики можно просто обобщить, подчеркнув тот факт, что курение является гораздо более опасным злом по сравнению с происшествиями такого рода. Даже в тех странах, где ДТП бывает мало, курение является более опасным для здоровья. В Великобритании, например, эта пагубная привычка в 10 раз опаснее, чем вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие.
Табачный дым и стоматологические заболевания у детей
Новые исследования, проведенные в США, показали, что стоматологические заболевания у детей связаны не с употреблением сладостей, как всегда считалось, а с вредным воздействием на их организм табачного дыма. Исследователи из Рочестерского университета считают, что табачный дым крайне отрицательно влияет на молочные зубы детей. К такому заключению ученые пришли, обследовав 3,5 тысячи детей в возрасте от четырех до 12 лет. У каждого третьего обследованного есть по крайней мере один больной зуб. И что примечательно, у большинства детей в крови превышен уровень котинина - побочного продукта никотина.
Эксперты считают, что новое исследование в очередной раз доказывает, насколько вредно так называемое пассивное курение, которое особенно негативно воздействует на детей.
Рекомендации доктора Нонны1. Оксин - 3 капсулы перед сном2. Пульмасин - 2 капсулы утром3. Чай Гонсин (горячий) - 0,5 л в день4. Голдсин - 1 капсула утром5. Ньюсин - 1 капсула перед сном
10 советов Фреда Келли, которые помогут вам бросить курить 1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость. Все зависит от вас.
2. После того как вы прочтете мой список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с чертами и особенностями вашего характера. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите избавиться от вредной привычки (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, отказ от курения в интересах своей семьи, желание сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что вы приобретете, бросив сигарету. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в решении бросить курить. Попросите их o полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете раздражительными в этот период.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретой навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу выкуривания последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите со своим врачом по поводу отказа от курения. Поддержка и направленность, полученные от специалиста, — проверенный способ улучшить шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного табаком. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки один или два раза в день. Доведите тренировки до 30-40 минут три или четыре раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете делать любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п. 9.
9. Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений (п. 8) вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п. 7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте себя выбрасывающим все свои сигареты и получающим за это приз. Развивайте свои собственные креативные представления. Визуализация обязательно сработает.
10. Уменьшайте число выкуриваемых сигарет постепенно (если вы бросаете курить постепенно, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа включают в себя планирование числа выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, ежедневное уменьшения их числа, покупку не больше одной пачки сигарет, замену привычной марки, чтобы не так нравился сам процесс. Отдайте свои сигареты кому-нибудь на хранение, чтобы вам приходилось каждый раз просить их.
